Qué es y cuándo usar la calculadora del índice cintura-cadera
La calculadora del índice cintura-cadera (ICC) divide el perímetro de la cintura entre el de la cadera y compara el resultado con los umbrales de riesgo de la Organización Mundial de la Salud. Es un indicador sencillo de cómo se reparte la grasa corporal, que la investigación relaciona con el riesgo cardiovascular y metabólico.
El ICC aporta algo que el peso o el IMC no ven: dónde se acumula la grasa. Dos personas con el mismo IMC pueden tener riesgos distintos según tengan la grasa repartida o concentrada en el abdomen. La grasa abdominal (la forma "de manzana") se asocia a más riesgo que la que se acumula en caderas y muslos (la forma "de pera"). El ICC captura esa diferencia con dos cintas métricas.
Indica tu sexo y los perímetros de cintura y cadera en centímetros, y la calculadora devuelve el índice y su nivel de riesgo según los umbrales de la OMS, distintos para hombres y mujeres. Es una herramienta orientativa de cribado, no un diagnóstico: la valoración del riesgo cardiovascular corresponde a un profesional sanitario, que tiene en cuenta otros muchos factores.
Cómo se calcula el índice cintura-cadera
El cálculo es un cociente entre los dos perímetros:
ICC = perímetro de cintura / perímetro de cadera
La cintura se mide a la altura del ombligo, sin apretar y al final de una espiración normal. La cadera, por la parte más ancha de los glúteos. Ambas en la misma unidad.
Un ejemplo resuelto. Un hombre con 90 cm de cintura y 100 cm de cadera tiene un ICC de 90 / 100 = 0,90. Según los umbrales de la OMS para hombres, ese valor está en la franja de riesgo moderado (0,90 a 1,00).
Los umbrales de la consulta de expertos de la OMS de 2008 son distintos por sexo. En hombres: por debajo de 0,90, riesgo bajo; entre 0,90 y 1,00, moderado; por encima de 1,00, alto. En mujeres: por debajo de 0,80, bajo; entre 0,80 y 0,85, moderado; por encima de 0,85, alto. Los umbrales de las mujeres son más bajos porque su reparto natural de grasa es distinto.
Casos prácticos de cálculo del índice cintura-cadera
Una mujer con reparto favorable. Con 70 cm de cintura y 95 cm de cadera, el ICC es 70 / 95 = 0,74, por debajo de 0,80: riesgo bajo según la OMS. La grasa se reparte hacia las caderas, el patrón asociado a menor riesgo cardiovascular.
Un hombre con riesgo alto. Con 105 cm de cintura y 100 cm de cadera, el ICC es 1,05, por encima de 1,00: riesgo alto. La cintura supera a la cadera, señal de acumulación de grasa abdominal. Es un resultado que conviene comentar con el médico.
Una mujer en el umbral. Con 82 cm de cintura y 100 cm de cadera, el ICC es 0,82, en la franja de 0,80 a 0,85: riesgo moderado. Con 90 cm de cintura, el índice subiría a 0,95 y pasaría a riesgo alto. Pocos centímetros de cintura mueven la clasificación.
Errores comunes al medir el índice cintura-cadera
- Medir la cintura en el sitio equivocado. La cintura se mide a la altura del ombligo, no por la parte más estrecha ni por donde se lleva el pantalón. Medir más arriba o más abajo falsea el índice.
- Apretar la cinta. La cinta debe quedar ceñida pero sin comprimir la piel, y la medición se toma al final de una espiración normal, sin meter ni sacar barriga.
- Confundir el ICC con el IMC. Son indicadores distintos: el IMC relaciona peso y altura; el ICC, cómo se reparte la grasa. Se complementan, pero no miden lo mismo.
- Usar los mismos umbrales para hombres y mujeres. El umbral de riesgo alto es 0,90 en hombres y 0,85 en mujeres. Aplicar el mismo a ambos clasifica mal a la mitad de la población.
- Tomar el resultado como un diagnóstico. El ICC es un cribado orientativo. Un valor alto es motivo para consultar, no un diagnóstico en sí mismo: el riesgo real lo valora un profesional con más datos.