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Calculadoras de Salud

Estimaciones de salud orientativas (IMC, calorías, ritmo cardíaco) basadas en publicaciones de la OMS y organismos científicos. Ninguna sustituye al criterio de un profesional sanitario.
19 calculadoras
★ IMC
Calculadora de IMC (Índice de Masa Corporal)
Calcula tu Índice de Masa Corporal según los rangos oficiales de la OMS y comprueba si estás en peso saludable.
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★ Macronutrientes
Calculadora de macronutrientes
Reparte tus calorías diarias en gramos de proteína, grasa e hidratos según el patrón elegido. Valor orientativo, no una pauta médica.
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★ Zonas de frecuencia cardíaca
Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca (método Karvonen)
Calcula tus zonas de entrenamiento (suave, moderada e intensa) con el método de Karvonen a partir de tu edad y tu frecuencia cardíaca en reposo. Resultado orientativo, no sustituye consejo médico.
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★ Gramos a calorías
Calculadora de gramos a calorías
Convierte los gramos de carbohidratos, proteínas, grasas y alcohol de un alimento en calorías (kcal) usando los factores de Atwater. Resultado orientativo.
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★ FC máxima
Calculadora de frecuencia cardíaca máxima
Calcula tu frecuencia cardíaca máxima estimada y las zonas de entrenamiento (quema de grasa, aeróbica e intensa) según tu edad. Resultado orientativo, no sustituye una prueba de esfuerzo.
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★ Agua diaria
Calculadora de agua diaria recomendada
Estima la cantidad de agua diaria recomendada según tu peso corporal, con un ajuste opcional por minutos de ejercicio. Resultado orientativo.
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★ Peso ideal
Calculadora de peso ideal
Estima tu peso ideal orientativo a partir de la altura y el sexo con la fórmula de Devine. Resultado de referencia, no sustituye la valoración de un profesional sanitario.
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★ Metabolismo basal
Calculadora de metabolismo basal (TMB)
Estima tu tasa metabólica basal orientativa (calorías en reposo) con la ecuación de Mifflin-St Jeor a partir de peso, altura, edad y sexo. Resultado de referencia, no es una pauta nutricional.
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★ Grasa corporal
Calculadora de grasa corporal (método Navy)
Estima tu porcentaje de grasa corporal orientativo con el método de la Marina de EE. UU. a partir de circunferencias de cuello, cintura y cadera. Resultado de referencia, no es una medición clínica.
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★ Superficie corporal
Calculadora de superficie corporal
Estima tu superficie corporal orientativa (BSA) en metros cuadrados con la fórmula de Mosteller a partir de la altura y el peso. Resultado de referencia, no sustituye el criterio médico.
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★ Ritmo de carrera
Calculadora de ritmo de carrera (pace)
Calcula tu ritmo en minutos por kilómetro y tu velocidad media a partir de la distancia y el tiempo. Resultado orientativo para planificar entrenamientos.
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★ Calorías quemadas
Calculadora de calorías quemadas
Estima las calorías que quemas en una actividad a partir de su MET, tu peso y la duración. Resultado orientativo, no sustituye una medición clínica.
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★ Calorías mantenimiento
Calculadora de calorías de mantenimiento
Estima las calorías diarias que necesitas para mantener tu peso multiplicando tu metabolismo basal por el factor de actividad. Resultado orientativo.
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★ Proteína diaria
Calculadora de proteína diaria
Estima los gramos de proteína al día según tu peso y tu objetivo, desde mantenimiento hasta ganancia muscular. Valor orientativo, no una pauta médica.
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★ Semanas de embarazo
Calculadora de semanas de embarazo y fecha de parto
Calcula de cuántas semanas estás y tu fecha probable de parto a partir de la fecha de tu última regla.
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★ Días fértiles
Calculadora de días fértiles y ovulación
Estima tu día de ovulación y tu ventana fértil a partir de la fecha de tu última regla y la duración de tu ciclo.
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★ Calculadora menstrual
Calculadora menstrual: predice tu próxima regla
Predice la fecha de tus próximas reglas y tu día de ovulación a partir de tu última menstruación y la duración de tu ciclo.
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★ Déficit calórico
Calculadora de déficit calórico para perder peso
Calcula cuántas calorías comer al día para perder peso según tu metabolismo, tu actividad y el ritmo que elijas.
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★ Ciclos de sueño
Calculadora de ciclos de sueño
Descubre a qué hora acostarte para despertar descansado, al final de un ciclo de sueño y no en mitad.
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Calculadoras de Salud

Las calculadoras de Salud son herramientas que permiten estimar métricas corporales, necesidades nutricionales y otros indicadores clave para el bienestar físico. Estas calculadoras ayudan a personas interesadas en monitorizar su salud, ajustar sus dietas o planificar actividades físicas.

El cálculo en esta área se basa en datos biométricos como peso, altura, edad y nivel de actividad física. Los resultados dependen de la precisión de estos datos y pueden variar según las condiciones individuales. Es importante tener en cuenta que los resultados son orientativos y no sustituyen el asesoramiento de un profesional sanitario.

Qué se puede calcular en Salud

  • Índice de masa corporal (IMC): permite evaluar si el peso de una persona es adecuado en relación con su altura.
  • Consumo diario de agua: estima la cantidad de agua necesaria según el peso y nivel de actividad física.
  • Calorías de mantenimiento: calcula las calorías diarias necesarias para mantener el peso actual.
  • Calorías quemadas: determina las calorías consumidas durante una actividad física específica.
  • Días fértiles y ovulación: predice los días más propicios para la concepción basándose en el ciclo menstrual.
  • Frecuencia cardíaca máxima: estima la frecuencia cardíaca máxima segura según la edad.

Conceptos clave de Salud

  • IMC (Índice de Masa Corporal): se calcula dividiendo el peso en kilos entre la altura al cuadrado (kg/m²). La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece los siguientes rangos: menos de 18,5 bajo peso; entre 18,5 y 24,9 peso normal; entre 25 y 29,9 sobrepeso; 30 o más obesidad.
  • Metabolismo basal (TMB): es el número de calorías que el cuerpo necesita en reposo para mantener sus funciones vitales. Se calcula con la ecuación de Mifflin-St Jeor: (10 × peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) + 5 para hombres y (10 × peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) – 161 para mujeres.
  • Calorías quemadas: dependen del MET (gasto energético de una actividad), el peso corporal y la duración. Por ejemplo, correr a 8 km/h quema aproximadamente 9,8 kcal por minuto en una persona de 70 kg según el Compendium of Physical Activities.
  • Agua diaria recomendada: la ingesta adecuada varía entre 2 litros y 3,5 litros al día para adultos, según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), dependiendo del peso y nivel de actividad física.

Preguntas frecuentes sobre Salud

¿Cómo se calcula el IMC?

El IMC se calcula dividiendo el peso en kilos entre la altura al cuadrado (kg/m²). Por ejemplo, una persona que pesa 70 kg y mide 1,75 metros tendrá un IMC de 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9. La OMS establece los rangos de interpretación.

¿Cuánta agua debo beber al día?

La cantidad diaria recomendada varía entre 2 litros y 3,5 litros para adultos, según la EFSA. Por ejemplo, una persona de 70 kg que realiza ejercicio moderado debería beber aproximadamente 2,8 litros al día.

¿Qué es el metabolismo basal (TMB)?

El TMB es el número de calorías que el cuerpo necesita en reposo para mantener sus funciones vitales. Para un hombre de 30 años, 70 kg y 1,75 metros, la fórmula de Mifflin-St Jeor daría (10 × 70) + (6,25 × 175) − (5 × 30) + 5 = 1.649 kcal/día.

¿Cómo se calculan las calorías quemadas durante el ejercicio?

Las calorías quemadas dependen del MET de la actividad, el peso corporal y la duración. Por ejemplo, correr a 8 km/h quema aproximadamente 9,8 kcal por minuto en una persona de 70 kg según el Compendium of Physical Activities.

¿Qué son los días fértiles?

Los días fértiles son aquellos en los que hay mayor probabilidad de concepción debido a la ovulación. Se calculan a partir de la fecha de la última menstruación y la duración del ciclo menstrual, generalmente entre 12 y 16 días antes del siguiente periodo.

¿Cómo se determina la frecuencia cardíaca máxima?

La frecuencia cardíaca máxima estimada se calcula restando la edad al número 220. Por ejemplo, una persona de 30 años tendría una frecuencia cardíaca máxima estimada de 220 - 30 = 190 latidos por minuto.

¿Qué es el ritmo de carrera (pace)?

El ritmo de carrera o pace se calcula dividiendo el tiempo total en minutos por la distancia recorrida en kilómetros. Por ejemplo, correr 5 km en 30 minutos da un ritmo de 30 / 5 = 6 minutos por kilómetro.