Calculadora metabolismo basal: qué es y cuándo usarla
La calculadora de metabolismo basal (TMB) estima las calorías que el cuerpo quema en estado de reposo absoluto, sin actividad física. La Tasa Metabólica Basal (TMB) se calcula con la ecuación de Mifflin-St Jeor, validada por estudios clínicos. El resultado es una referencia para entender el gasto energético mínimo del organismo.
Esta herramienta sirve a personas que quieren conocer su metabolismo basal para ajustar dietas o rutinas de ejercicio. No sustituye asesoramiento médico ni nutricional personalizado. La calculadora requiere introducir peso (kg), altura (cm), edad (años) y sexo, generando un valor en kilocalorías/día.
Cómo se calcula metabolismo basal: fórmula y pasos
La ecuación de Mifflin-St Jeor es la base para estimar el metabolismo basal. La fórmula varía según el sexo:
- Hombres:
TMB = (10 × peso en kg) + (6,25 × altura en cm) − (5 × edad en años) + 5 - Mujeres:
TMB = (10 × peso en kg) + (6,25 × altura en cm) − (5 × edad en años) − 161
Pasos para calcular el metabolismo basal:
- Introducir el peso en kilogramos.
- Ingresar la altura en centímetros.
- Anotar la edad en años completos.
- Seleccionar el sexo (hombre o mujer).
- Aplicar la fórmula correspondiente: hombre
(10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edad + 5)o mujer(10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edad − 161).
Ejemplo de cálculo:
Caso 1: Hombre
- Peso: 75 kg
- Altura: 180 cm
- Edad: 30 años
- Fórmula:
(10 × 75) + (6,25 × 180) − (5 × 30) + 5 - Resultado:
750 + 1.125 − 150 + 5 = 1.730 kcal/día
Caso 2: Mujer
- Peso: 60 kg
- Altura: 165 cm
- Edad: 25 años
- Fórmula:
(10 × 60) + (6,25 × 165) − (5 × 25) − 161 - Resultado:
600 + 1.031,25 − 125 − 161 = 1.345,25 kcal/día
Casos prácticos de metabolismo basal
Caso 1: Hombre joven y activo
Nombre: Carlos
- Edad: 28 años
- Peso: 70 kg
- Altura: 178 cm
- Fórmula:
(10 × 70) + (6,25 × 178) − (5 × 28) + 5 - TMB:
700 + 1.112,5 − 140 + 5 = 1.677,5 kcal/día
Caso 2: Mujer en edad media
Nombre: Laura
- Edad: 45 años
- Peso: 68 kg
- Altura: 163 cm
- Fórmula:
(10 × 68) + (6,25 × 163) − (5 × 45) − 161 - TMB:
680 + 1.018,75 − 225 − 161 = 1.312,75 kcal/día
Caso 3: Adolescente en crecimiento
Nombre: Sofía
- Edad: 16 años
- Peso: 55 kg
- Altura: 160 cm
- Fórmula:
(10 × 55) + (6,25 × 160) − (5 × 16) − 161 - TMB:
550 + 1.000 − 80 − 161 = 1.309 kcal/día
Errores comunes al calcular metabolismo basal
- Usar medidas incorrectas: introducir peso en libras o altura en metros.
- Corrección: siempre usar kilogramos para el peso y centímetros para la altura.
- Redondear datos de edad o peso: omitir decimales puede alterar el resultado.
- Corrección: aplicar valores exactos sin redondear.
- Confundir TMB con gasto calórico total: asumir que la TMB incluye actividad física.
- Corrección: la TMB es solo el gasto en reposo; añadir factor de actividad para estimar necesidades totales.
- No considerar cambios hormonales: aplicar la fórmula sin ajustes en embarazo o menopausia.
- Corrección: consultar con un profesional médico en estos casos.
- Ignorar variaciones individuales: suponer que la fórmula es exacta para todos los cuerpos.
- Corrección: usar el resultado como referencia, no como valor absoluto.