Calculadora de calorías quemadas: qué es y cuándo se usa
La calculadora de calorías quemadas estima el gasto energético de una actividad física a partir del equivalente metabólico (MET), el peso corporal y su duración. Usa la fórmula kcal = MET × peso(kg) × minutos/60, basada en el Compendium of Physical Activities.
Esta herramienta es útil para personas que desean monitorizar su gasto calórico diario o semanal, ajustar sus metas de pérdida o mantenimiento de peso, o planificar rutinas de ejercicio. No sustituye mediciones clínicas precisas ni asesoramiento profesional en nutrición o entrenamiento.
La calculadora requiere tres inputs: el MET de la actividad (valor estándar del Compendium of Physical Activities), el peso corporal en kilogramos y la duración de la actividad en minutos. El resultado es el número estimado de calorías quemadas, expresado en kilocalorías (kcal).
Cómo se calcula las calorías quemadas: fórmula y pasos
La fórmula para calcular las calorías quemadas es kcal = MET × peso(kg) × minutos/60. Los factores MET están disponibles en el Compendium of Physical Activities.
- Obtener el valor MET de la actividad física específica (por ejemplo, 3,5 para caminar a 4,8 km/h o 7,0 para correr a 12 km/h).
- Introducir el peso corporal en kilogramos.
- Determinar la duración de la actividad en minutos y convertirla a horas dividiendo por 60.
- Aplicar la fórmula: kcal = MET × peso(kg) × (minutos/60).
Ejemplo: Ana pesa 70 kg y corre durante 60 minutos con un valor MET de 9,8. Su gasto calórico sería 9,8 × 70 × (60/60) = 413 kcal.
Casos prácticos de calorías quemadas
Caso 1: Caminar a ritmo moderado Luis pesa 85 kg y camina a 4,8 km/h durante 45 minutos. El MET para esta actividad es 3,5. Calorías quemadas = 3,5 × 85 × (45/60) = 197,25 kcal.
Caso 2: Nadar Sofía pesa 60 kg y nada durante 30 minutos. El MET para nadar es 6,0. Calorías quemadas = 6,0 × 60 × (30/60) = 180 kcal.
Caso 3: Correr a ritmo intenso Javier pesa 75 kg y corre durante 45 minutos. El MET para correr a 12 km/h es 9,8. Calorías quemadas = 9,8 × 75 × (45/60) = 563,25 kcal.
Errores comunes al calcular calorías quemadas
Error: Usar el mismo MET para diferentes intensidades de la misma actividad Corrección: Verificar el MET específico según la intensidad en el Compendium of Physical Activities (por ejemplo, 3,0 para caminar a 4 km/h y 5,0 para caminar a 6,4 km/h).
Error: No convertir los minutos a horas en la fórmula Corrección: Dividir siempre los minutos por 60 antes de multiplicar.
Error: Redondear prematuramente valores intermedios Corrección: Mantener al menos dos decimales durante el cálculo y redondear solo el resultado final.